📱💻 눈 건강 & 디지털 피로 해결법

1️⃣ 스마트폰과 컴퓨터로 인한 눈 피로 해결법

✔ 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보기
✔ 눈 깜빡이기: 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물 분비 촉진
✔ 적절한 화면 밝기 조절: 너무 밝거나 어두운 화면은 눈에 부담을 줌
✔ 거리 유지: 스마트폰은 30cm 이상, 모니터는 50cm 이상 거리 두기
✔ 실내 습도 유지: 건조한 환경은 안구건조증을 유발하므로 가습기 사용

2️⃣ 블루라이트가 시력에 미치는 영향

🔹 수면 방해: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 불면증 유발 가능
🔹 눈 피로 증가: 장시간 노출 시 눈의 피로도와 건조함 증가
🔹 망막 손상 위험: 장기적인 노출은 황반변성과 같은 시력 저하 가능성 높임

✅ 해결 방법
✔ 블루라이트 차단 필터 적용 (스마트폰 & PC 설정 or 보호 필름 사용)
✔ 밤에는 다크모드 & 노란빛 조명 사용
✔ 수면 1~2시간 전 스마트폰 사용 줄이기

3️⃣ 눈 건강을 위한 영양소 및 운동법

🥦 눈 건강을 위한 영양소
✔ 루테인 & 제아잔틴 (시금치, 케일, 브로콜리) – 블루라이트로부터 보호
✔ 오메가-3 지방산 (연어, 참치, 호두) – 안구건조증 예방
✔ 비타민 A (당근, 고구마, 달걀) – 시력 보호
✔ 비타민 C & E (오렌지, 아몬드) – 눈 노화 예방

👀 눈 운동법
✔ 원근 운동: 가까운 곳(손가락) → 먼 곳(창밖) 번갈아 바라보기
✔ 눈 돌리기 운동: 시계 방향 & 반시계 방향으로 눈을 천천히 회전
✔ 손바닥 마사지: 손을 비벼 따뜻하게 한 후 눈 위에 올려 피로 완화

꾸준한 관리로 건강한 눈을 유지하세요! 😊✨