운동 전후에 꼭 먹어야 할 건강식

운동 전후에는 에너지를 공급하고 회복을 돕는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 운동 전후에 먹으면 좋은 건강식을 소개해 드릴게요.

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✅ 운동 전 추천 음식 (운동 1~2시간 전)

운동 전에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하면 에너지를 보충하고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 바나나 + 땅콩버터

• 바나나는 소화가 잘되는 탄수화물을 공급해 주고, 땅콩버터의 건강한 지방과 단백질이 에너지를 오래 지속시켜 줍니다.

2. 오트밀 + 견과류 + 꿀

• 오트밀은 천천히 소화되는 복합 탄수화물로, 장시간 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 견과류와 꿀을 곁들이면 단백질과 천연 당분이 더해져 운동 효과를 높일 수 있습니다.

3. 닭가슴살 샐러드 + 고구마

• 닭가슴살의 단백질과 고구마의 탄수화물이 조화를 이루어 근육 회복과 에너지 충전에 도움을 줍니다.

4. 그릭 요거트 + 과일

• 그릭 요거트는 단백질이 풍부해 근육 보호 효과가 있으며, 과일의 천연 당분이 에너지를 보충해 줍니다.

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✅ 운동 후 추천 음식 (운동 후 30~60분 이내)

운동 후에는 손상된 근육을 회복시키고, 몸에 저장된 에너지를 다시 채워줄 필요가 있습니다.

1. 단백질 쉐이크 + 바나나

• 단백질 보충제로 근육 회복을 돕고, 바나나는 운동 중 소모된 글리코겐을 보충해 줍니다.

2. 닭가슴살 + 현미밥 + 채소

• 고단백 식단으로 근육 회복을 돕고, 현미밥이 천천히 소화되면서 에너지를 유지하는 데 좋습니다.

3. 달걀 + 통밀빵 + 아보카도

• 달걀은 양질의 단백질을 제공하며, 통밀빵의 탄수화물과 아보카도의 건강한 지방이 신체 회복을 돕습니다.

4. 연어 + 고구마 + 브로콜리

• 연어의 오메가-3 지방산이 염증을 줄이고, 고구마와 브로콜리가 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다.

5. 두유 또는 저지방 우유 + 바나나

• 우유에 포함된 단백질(카제인 + 유청 단백질)이 근육을 보호하고, 바나나의 탄수화물이 회복을 돕습니다.

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💡 운동 전후 식사의 핵심 포인트

✔ 운동 전: 탄수화물(빠르게 소화되는 것) + 단백질
✔ 운동 후: 단백질(근육 회복) + 탄수화물(에너지 보충)

적절한 식단을 유지하면 운동 효과를 극대화하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다! 💪😃