티스토리 뷰
목차
다이어트 중에도 간식을 즐기고 싶다면 저칼로리이면서도 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식 10가지를 소개합니다. 이런 간식은 배고픔을 잠재우면서도 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 도와줍니다.
1. 그릭 요거트와 베리
그릭 요거트는 고단백 간식으로, 저지방을 선택하면 다이어트에 좋습니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류를 추가하면 비타민과 항산화 물질이 풍부해져 건강에도 좋습니다.
- 칼로리: 그릭 요거트 100g (약 59칼로리), 베리 1/4컵 (약 15~20칼로리)
2. 아몬드와 호두
아몬드나 호두와 같은 견과류는 적당히 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 불포화 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 하루에 10~15개 정도의 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
- 칼로리: 아몬드 10개 (약 70칼로리), 호두 7개 (약 90칼로리)
3. 오이와 당근 스틱
오이와 당근은 칼로리가 낮고, 물과 식이섬유가 풍부하여 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 디핑 소스로 저지방 요거트나 허머스를 함께 먹으면 좋습니다.
- 칼로리: 오이 100g (약 15칼로리), 당근 100g (약 40칼로리)
4. 애플 슬라이스와 땅콩버터
사과는 섬유질과 비타민이 풍부하고, 땅콩버터는 좋은 지방을 제공합니다. 사과를 얇게 썰어 저당 땅콩버터를 조금 찍어 먹으면 맛있고 만족스러운 간식이 됩니다.
- 칼로리: 사과 1개 (약 95칼로리), 땅콩버터 1큰술 (약 90칼로리)
5. 팝콘 (저칼로리)
버터나 기름을 최소화한 저칼로리 팝콘은 섬유질이 풍부하고, 포만감도 좋습니다. 단, 기름과 소금을 적게 사용하는 것이 중요합니다.
- 칼로리: 팝콘 1컵 (약 30칼로리)
6. 계란 스낵
삶은 계란은 고단백, 저칼로리 간식으로 다이어트에 매우 유용합니다. 계란은 체중 관리에 필요한 단백질을 공급해줍니다. 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 칼로리: 계란 1개 (약 70칼로리)
7. 치아 시드 푸딩
치아 시드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트 중에도 좋은 간식이 됩니다. 저지방 우유나 아몬드 밀크와 함께 치아 시드를 넣고 냉장고에 두어 푸딩을 만들면 간단하고 맛있는 간식이 됩니다.
- 칼로리: 치아 시드 1큰술 (약 58칼로리), 아몬드 밀크 1컵 (약 30~40칼로리)
8. 채소 스틱과 허머스
허머스는 병아리콩으로 만든 저지방 소스이며, 채소 스틱(당근, 오이, 셀러리 등)과 함께 먹으면 칼로리가 낮고 영양가가 풍부한 간식이 됩니다.
- 칼로리: 채소 100g (약 30~40칼로리), 허머스 2큰술 (약 70칼로리)
9. 저지방 치즈
저지방 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부한 간식입니다. 1~2조각 정도가 적당하며, 포만감을 주어 다이어트 중 간식으로 좋습니다.
- 칼로리: 저지방 치즈 1조각 (약 50~70칼로리)
10. 스무디
그린 스무디는 채소와 과일을 조합하여 비타민, 미네랄을 섭취할 수 있는 건강한 간식입니다. 시금치, 케일, 바나나, 딸기 등을 사용한 스무디는 맛있고 영양가도 높습니다.
- 칼로리: 그린 스무디 (약 100~150칼로리, 재료에 따라 다름)
결론
다이어트 중에도 간식을 먹고 싶다면 저칼로리, 고단백, 고섬유질이 포함된 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 간식들은 포만감을 주어 과식을 예방하며, 필요한 영양소를 섭취할 수 있게 도와줍니다. 간식을 통해 건강한 체중 감량을 할 수 있으니, 위에 소개된 건강 간식들을 적절히 활용해 보세요!